2020年04月27日

外出自粛による運動不足を解消しましょう!

新型コロナウイルス感染予防のための外出自粛で、身体を動かす機会が減っていませんか?
「動かないこと」により、身体や頭の働きが低下してしまいます。
歩くことや身の回りのことなど生活動作が行いにくくなったり、
疲れやすくなったりし、フレイル(虚弱)が進んでいきます。
2週間の寝たきりにより失う筋肉量は、7年間に失われる量に匹敵するとも言われています。

動かない時間を減らして、自宅でも出来るちょっとした運動で身体を守りましょう!

@座っている時間を減らしましょう!
その分、立ったり歩いたりする時間を増やすことも重要です。
テレビのコマーシャル中に足踏みしてみるなど身体を動かしましょう。

A筋肉を維持しましょう!関節も固くならないように気を付けて
ラジオ体操のような自宅でできる運動でも、筋肉の衰え予防に役立ちます。
スクワットなど足腰の筋肉を強めるレジスタンス運動も有効です。

B日の当たるところで散歩くらいの運動を心掛けましょう!
天気が良ければ、屋外など開放された場所で身体を動かしましょう。
散歩はお勧めです。ただし、人混みは避けましょう。

※出典:日本老年医学会作成パンフレット

今回のブログの内容は、篠原地域ケアプラザ広報紙
「しのはらのはら」第191号(令和2年5月号)でも紹介しています。
順次配布・回覧予定の「しのはらのはら」や、
各自治会掲示板に掲示される「しのはらのはら 情報かわら版」でもご覧頂けます。
今後、ホームページにも紙面を掲載予定です。
4月からの新任職員の紹介などもしておりますので、
是非、ご覧ください♪

【画像】しのはらのはらバナー.gif
※「しのはらのはら」のバックナンバーはコチラ


横浜市では、ご自宅で出来る運動の1つとして、
「ハマトレ」を紹介しています。
配布されているリーフレット(体験編のリーフレットはコチラ)のほか、
横浜市のホームページYouTubeからは動画でもご覧頂けます♪
また、テレビラジオでも以下の日程で放送が有りますので、
そちらでもご確認ください。
【放送予定】
〇TVK(テレビ神奈川)帯番組と契約し、
 自宅でできる体操「ハマトレ」(5分ショートカットバージョン)を放送
 放送日: 4/28(火)・29日(水)・30(木)、
      5/5(火)・6 日(水)7(木) 計6回
 放送時間 18時15分〜18時20分の5分間

〇FMヨコハマ
・マイチョイス(令和2年5月10日(日)9時30分〜10時00分)
 「感染症に負けない!体力維持!
 〜高齢者のみなさんへ ご自宅で元気に過ごすポイント〜」(仮)
 (運動・自宅でできる体操「ハマトレ」・食事のこと等を
  健康福祉局地域包括ケア推進課&保健事業課栄養士より紹介)


【お問い合わせ】
篠原地域ケアプラザ
住 所 :横浜市港北区篠原東2-15-27
TEL :045−423−1230
担当地域:篠原町の一部(表谷町内会を除く)、篠原西町、篠原台町、
     篠原東、仲手原、菊名(菊名南町自治会)、富士塚(富士塚自治会)
URL :
http://www.yokohamashakyo.jp/shinohara/
【QRコード】篠原CPホームページ.png

#イベント #催し #ボランティア #講座
posted by 篠原地域ケアプラザ at 10:29| 職員のつぶやき